两千多年前，我们就被告知，生活方式确实只有两种：有两条路；有两个门；有两个目的地，有两组人。问题是，我们选择哪一条路，走哪一扇门，到达哪一个目的地。方向决定了目的地。不是别人，也不是环境，决定了我们选择什么样的方向。

你需要有健康的饮食和生活，才能活得健康和看起来健康。You gotta eat healthy and live healthy to be healthy and look healthy. – Morgan Spurlock 练习MARVEL首先改变了我们的作息习惯，然后我们可以开始对自己的饮食进行改变。我们的身心灵是一个整体，饮食、运动和睡眠是健康生活最重要的三个基本要求。MARVEL这个系统涉及到了运动和睡眠，现在需要补上饮食这一块。

我们改变工具，然后工具就改变了我们。We change our tools and then our tools change us. – Jeff Bezos 孔子说，“工欲善其事，必先利其器”，要把Marvel练好，也需要一些好的工具。当然跟理解Marvel这个系统比较，工具是其次的。但是在了解了Marvel的原理和流程之后，现在我们可以看看哪些工具可以帮助我们提高Marvel，甚至每天工作和生活的效能。

提高自己最快的方法就是记日记“The quickest way to better yourself is journaling. ” – Chip Franks 有人说，不管你写什么，只要把自己的话写下来，这本身就是一个不花一分钱的治愈。《奇迹早晨》的作者Hal Elrod说，“每天记日记可以让你聚焦在你完成的事情，感恩的事情，还有承诺要做的事情。因此，你可以更深地享受每一天的旅程。”

今天我要爱自己到足够去锻炼“Today I will love myself enough to exercise.”-Anonymous 古代的智慧书说，你要像照顾圣殿一样地照顾自己的身体。人的身、心是一体的。为了让我们能够高效地工作和幸福地生活，我们必须保证身、心都能健康运转。我们的“身”必须要能够给“心”提供源源不断的能量和活力。所以学习如何照顾自己的身体是我们最重要的任务。

阅读对大脑的作用就如锻炼对身体“Reading is to the mind what exercise is to the body.” -Joseph Addison 很多的现代人已经不读书了，这是一个退步而不是进步。在美国，爱阅读人的占总人口的比例从2003年的26%下降到了2016年的19.5%。更可怕的是，我们的下一代也在变成不爱阅读的一代。